毎日１０秒だけで簡単にできる体操です。 この動画のスタートボタンをクリックしてください。

１０回脚を振るだけで１万歩のウォーキングより寝たきりリスクは半減します 下の動画のスタートボタンをクリックしてください。

腰痛の９割は原因不明！その場合、安静にし過ぎるのは逆効果です。アスリートが効果を実感した運動療法、温熱療法などを３つお伝えします。 １．腰痛改善・これだけ体操 腰痛を引き起こす髄核のずれをリセットできる「これだけ体操」３秒間反らすだけ！ ２．足指曲げのやり方 一流アスリートの腰痛が次々解消と大評判！名トレーナーが考案した足指曲げ ３．仙骨温めのやり方 骨盤の中心「仙骨」を１０分温めるだけで腰痛、むくみ知らずのやせ体質に変身 これらの健康情報は、雑誌壮快・安心ベスト健康法、自分で治す最強療法に掲載されたものです。（マキノ出版ムック）

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軟骨がすり減り、炎症が起こる膝痛は、加齢に伴い増えていきます。しかし、あきらめてはいけません。安静にし過ぎることなく、膝痛を改善する運動・療法を３つご紹介します。 １．靴下すり足のやり方。 変形性膝関節症の炎症が靴下すり足で大幅に鎮まり痛みが取れると実験で判明 ２．膝のお皿ストレッチのやり方 正座や曲げ伸ばしが楽になり痛み軽減！ひざのこわばりを取るお皿ストレッチ ３．中指の一点刺激のやり方 中指の爪の生え際のやや下のポイントは、脳に働きかけて、ストレスの影響で変調をきたした脳の機能を正常化すると考えられます。ストレスポイントです これらの情報は健康雑誌、壮快・安心ベスト健康法、自分で治す最強療法に掲載されたものです。（マキノ出版ムック）

細胞を若返らせるホルモン ホルモンの代表がDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）と成長ホルモンです。DHEAも成長ホルモンも心身を若く保つうえで欠かせないホルモンですが、どちらも加齢とともに分泌量が減少します。 2つのホルモンの他にも「アディポネクチン」は「善玉ホルモン」とも呼ばれ、動脈硬化の予防改善、脂肪燃焼といった働きで知られています。 その他、夜間に多く分泌され、免疫力を高めたり、活性酸素を消去したりする抗酸化作用をもつ「メラトニン」、脳内ホルモンの１つで精神を安定させ幸福感を高めてくれる「セロトニン」、優しさを感じた時に増え、人間関係の形成やストレス緩和にかかわる「オキシトシン」も大事なホルモンです。それから男性ホルモンの代表格の「テストステロン」も大事です。 ウォーキングでホルモンバランスが変わる！ ある特定のホルモンを増やせば良いというのではなく、バランス良くが大事。バランス良く整えるのに一番良いのが歩行なのです。ウォーキングなどの適度な運動は、若返りホルモンのDHEA、やる気ホルモンのテストステロン、幸せホルモンのセロトニンなどを

人が老いる3つの理由 たしかに、人が老いるのは仕方のないことです。でも、老いる原因がわかれば、行動が変わり、老いを遅らせることは可能です。 では、人はなぜ老いるのでしょうか？突き詰めれば老化の原因は①細胞の酸化、②細胞の糖化、③ホルモンの変化ーの３つに集約されるようです。 ①酸化は、「錆びる」反応のこと。栄養を摂ると、体内で消化・分解され、酸素と反応してエネルギーになりますが、この時に発生する「活性酸素」が、細胞を錆びさせ、細胞の老化を進める基となります。 ②糖化は、体内で余った糖がタンパク質と結びつき、タンパク質が変性することです。この糖化現象では、最終的にAGE（終末糖化産物）と呼ばれるものができ、これが体内にたまると、肌のシミ、しわ、たるみ、動脈硬化、骨粗しょう症など体に悪影響がでます。 ③ホルモンの変化は、女性の更年期障害が有名です。女性だけでなく男性も、年齢とともに、若さを保つのに必要なホルモンの分泌量が減っていきます。 3大老化を防ぐのが歩くこと ３つの老化の原因がわかったところで、どうすれば3つの老化を遅らせることができるのでしょう